In der Paartherapie ist die Kommunikation zwischen den Partnern ein zentraler Aspekt für eine erfolgreiche Beziehung. Um die Kommunikation zu verbessern, können verschiedene Techniken und Strategien eingesetzt werden. Im Folgenden werden einige Ansätze zur Verbesserung der Kommunikation in der Paartherapie ausführlich erläutert und anhand von Beispielen verdeutlicht.
Aktives Zuhören:
Aktives Zuhören ist eine grundlegende Kommunikationstechnik, bei der der Zuhörer seine volle Aufmerksamkeit auf den Sprecher richtet, um dessen Botschaft vollständig zu erfassen. In der Paartherapie können Therapeuten den Partnern beibringen, wie sie aktiv zuhören können, indem sie:
Augenkontakt halten
Nonverbale Signale (Nicken, Lächeln) verwenden
Zusammenfassungen und Paraphrasen geben, um das Verständnis zu überprüfen
Offene Fragen stellen, um Klarheit zu schaffen
Unterbrechungen vermeiden
Beispiel: Ein Partner beschreibt seine Gefühle über eine bestimmte Situation. Der andere Partner hört aufmerksam zu, ohne zu unterbrechen, und wiederholt dann, was er verstanden hat, um sicherzustellen, dass die Botschaft korrekt verstanden wurde.
Ich-Botschaften:
In der Paartherapie wird oft empfohlen, Ich-Botschaften statt Du-Botschaften zu verwenden, um die Kommunikation weniger anklagend und konfrontativ zu gestalten. Indem die Partner ihre eigenen Gefühle und Bedürfnisse ausdrücken, können sie Verantwortung für ihre Erfahrungen übernehmen und Missverständnisse vermeiden.
Beispiel: Statt zu sagen: “Du hörst mir nie zu!”, kann ein Partner sagen: “Ich fühle mich oft nicht gehört, wenn ich versuche, meine Gedanken und Gefühle mit dir zu teilen.”
Emotionale Offenheit:
Paare werden in der Therapie ermutigt, ihre emotionalen Bedürfnisse und Empfindungen offen und ehrlich zu teilen. Emotionale Offenheit kann dazu beitragen, dass sich beide Partner verstanden und geschätzt fühlen.
Beispiel: Ein Partner könnte sagen: “Ich fühle mich manchmal unsicher in unserer Beziehung, und es wäre hilfreich für mich, wenn wir darüber sprechen könnten.”
Strukturierte Kommunikationsübungen:
In der Paartherapie können strukturierte Übungen dazu beitragen, die Kommunikation zwischen den Partnern zu verbessern. Eine solche Übung könnte darin bestehen, dass beide Partner abwechselnd sprechen und zuhören, wobei jeder Partner eine festgelegte Zeit hat, um seine Gedanken und Gefühle auszudrücken, während der andere Partner aktiv zuhört.
Beispiel: Die Therapeutin gibt jedem Partner fünf Minuten, um über ein bestimmtes Thema zu sprechen. Der andere Partner hört zu und gibt dann eine Zusammenfassung dessen, was er gehört hat, bevor die Rollen gewechselt werden.
Bitte spreche mit dem Therapeuten deiner Wahl, welches Angebot er dir/euch machen kann.