Konflikte sind in jeder Beziehung unvermeidlich, doch nicht immer wissen wir, wie wir sie auf gesunde Weise bewältigen können. Häufig führen Streitigkeiten zu Verletzungen, Missverständnissen und emotionaler Distanz. In diesem Beitrag zeigen wir Ihnen, wie Sie durch Kommunikationstraining in der Paartherapie lernen können, konstruktiv zu streiten, ohne sich gegenseitig zu verletzen.
Aktives Zuhören
Das Fundament eines erfolgreichen Streitgesprächs ist das aktive Zuhören. Es bedeutet, sich voll und ganz auf das zu konzentrieren, was der Partner sagt, und dabei Empathie zu zeigen. Versuchen Sie, Ihre eigenen Gedanken und Gefühle beiseitezulegen, während Sie zuhören, und stellen Sie sicher, dass Sie den Standpunkt des anderen verstanden haben, bevor Sie antworten.
“Ich-Botschaften” verwenden
Anstatt den Partner anzugreifen oder zu beschuldigen, ist es hilfreich, “Ich-Botschaften” zu verwenden. Diese Formulierungen drücken aus, wie Sie sich fühlen und welche Bedürfnisse Sie haben, ohne den anderen zu beschuldigen. Zum Beispiel: “Ich fühle mich überfordert, wenn ich alleine für die Hausarbeit verantwortlich bin” anstelle von “Du machst nie etwas im Haushalt.”
Empathische Kommunikation
Ein wichtiger Aspekt des Kommunikationstrainings in der Paartherapie ist die empathische Kommunikation. Dabei geht es darum, sich in die Gefühle und Bedürfnisse des Partners hineinzuversetzen und Verständnis zu zeigen. Sätze wie “Ich verstehe, dass du dich vernachlässigt fühlst, wenn ich so viel arbeite” helfen, Empathie zu zeigen und den Konflikt zu entschärfen.
Zeitpunkt und Ort wählen
Ein konstruktiver Streit erfordert die richtige Atmosphäre. Wählen Sie einen Zeitpunkt und Ort, an dem Sie beide entspannt sind und sich auf das Gespräch konzentrieren können. Vermeiden Sie Streitgespräche, wenn einer von Ihnen müde, gestresst oder abgelenkt ist.
Konfliktlösungsfokussiert bleiben
Es ist wichtig, sich während eines Streits auf das eigentliche Problem zu konzentrieren und sich nicht in Vorwürfen oder Schuldzuweisungen zu verlieren. Versuchen Sie, gemeinsam nach Lösungen zu suchen, die beiden Partnern gerecht werden. Dabei kann es hilfreich sein, Kompromisse einzugehen und die Perspektive des anderen zu akzeptieren… mehr zum Thema Konfliktlösung in der Paartherapie
Fazit:
Streiten ohne sich zu verletzen ist eine erlernbare Fähigkeit, die durch Kommunikationstraining in der Paartherapie gefördert werden kann. Indem wir aktives Zuhören praktizieren, “Ich-Botschaften” verwenden, empathisch kommunizieren, den richtigen Zeitpunkt und Ort wählen und konfliktlösungsfokussiert bleiben, können wir Konflikte in unserer Beziehung auf eine gesunde und konstruktive Weise angehen und in beiderseitigem Interesse und Verständnis lösen.