Die Übung “Offene Kommunikation” in der Paartherapie: Nehmt euch Zeit, um gemeinsam über eure Gefühle, Gedanken und Wünsche zu sprechen. Setzt euch in einen ruhigen Raum und sprecht nacheinander über eure Empfindungen. Der Zuhörer sollte dabei aktiv zuhören, ohne Unterbrechungen oder Kritik. Anschließend tauscht ihr die Rollen.
Wie genau nun können die Partner die Übung “Offene Kommunikation” in der Paartherapie durchführen?
Die Übung zielt darauf ab, ehrliche und offene Gespräche zwischen Partnern zu fördern und ein besseres Verständnis füreinander zu schaffen. Hier sind einige Schritte, um die Übung zu starten und worauf ihr achten solltet:
Termin vereinbaren: Wählt gemeinsam einen passenden Zeitpunkt, an dem ihr ungestört und in Ruhe miteinander sprechen könnt. Plant genügend Zeit ein, damit sich beide Partner vollständig ausdrücken können.
Die richtige Atmosphäre schaffen: Findet einen ruhigen Raum, in dem ihr euch wohlfühlt und ohne Ablenkungen sprechen könnt. Schaltet Handys und andere Geräte aus, um Störungen zu vermeiden.
Regeln festlegen: Besprecht vorab, dass ihr während der Übung auf eine respektvolle Kommunikation und aktives Zuhören achtet. Vereinbart, dass jeder Partner ungestört sprechen darf, ohne Unterbrechungen oder Kritik.
Struktur der Übung: Legt fest, dass jeder Partner etwa 10-15 Minuten Zeit hat, um über seine Gefühle, Gedanken und Wünsche zu sprechen. Die Reihenfolge, in der ihr sprecht, kann durch Zufall oder gegenseitige Entscheidung bestimmt werden.
Aktives Zuhören: Während ein Partner spricht, sollte der andere aktiv zuhören. Das bedeutet, sich vollständig auf das Gesagte zu konzentrieren, nonverbale Signale wie Nicken oder Lächeln zu zeigen und keine voreiligen Schlüsse zu ziehen. Stellt eventuell nach dem Sprechen des Partners offene Fragen, um euer Verständnis zu vertiefen.
Empathie zeigen: Versucht, euch in die Lage eures Partners zu versetzen und seine Gefühle und Perspektive nachzuvollziehen. Vermeidet Urteile oder Schuldzuweisungen, sondern versucht stattdessen, eurem Partner Verständnis und Unterstützung zu zeigen.
Rollentausch: Nachdem der erste Partner gesprochen hat, tauscht ihr die Rollen. Der andere Partner erhält nun die gleiche Zeit und Gelegenheit, seine Gefühle, Gedanken und Wünsche zu teilen, während der erste Partner aktiv zuhört.
Reflexion und Diskussion: Nachdem beide Partner gesprochen haben, könnt ihr gemeinsam über das Gesagte reflektieren und diskutieren, wie ihr euch dabei gefühlt habt. Sprecht über mögliche Schritte, die ihr unternehmen könnt, um eure Beziehung zu verbessern und auf die Bedürfnisse des jeweils anderen einzugehen.
Wichtig ist, dass ihr während der gesamten Übung offen, ehrlich und respektvoll miteinander kommuniziert. So könnt ihr die Übung nutzen, um eure Beziehung zu stärken und ein tieferes Verständnis füreinander zu entwickeln.
Wenn ihr allein nicht weiterkommt, dann nutzt die Möglichkeit der Paartherapie. In der Paartherapie hilft euch der Therapeut das Thema Kommunikation anzugehen und zu eurem beiderseitigen Vorteil zu entwickeln.